Préparation physique (-15G, -18G) : semaine 1/8

Faire 2 séances minimum dans la semaine avec un jour de récup mini entre chaque séance + une séance d’effort long de randonnée, la balade en vélo en roller ….etc…

Footing lent  30 ‘ (minutes) en aisance respiratoire (on peut parler en courant) ; toute les 7 minutes une série de 6 sprints de 10 mètres ; ou 1h30 de vélo de route avec des accélérations sur 30 secondes,  ou 1h  de VTT accélération dans les côtes

Renforcement : 2 séries complètes

Pour les moins de 18 une série supplémentaire

Etirement en fin de séance